ジムに行き始めて4ヶ月が経った
健康診断で2年連続
- LDLが高い
- 血中脂肪が高め
- 貧血
と言われ、男性の貧血は稀ということで精密検査まで受けたにも関わらず原因不明。この5年間風邪もひかず、全くもって健康体だと思ってたのに悔しい。
一念発起して体質改善をすべくジムに行き始めて早4ヶ月。なかなか健康体になってきたと思うので、まとめてみた。
毎週2,3回は行っていて、帰宅が遅くなったときは家でやってるので週3は筋トレする時間を確保している。
体脂肪率は11%前後、身長174cmに対し、標準体重65.8kgまでもう少し!
ジムに行き始めて変わったこと
- 体が軽くなったとかは感じないw
- 食生活を気にするようになった
体調のブレは少なくなったように感じる。筋力が上がったからではなく、生活習慣が変わったから。
ゲームで夜更かしすることが多かったが、程々で寝るようになった。結論、自分の体は睡眠が重要みたい。
食生活を意識する
- フレッシュフルーツ、ドライフルーツ、ナッツ類を多く食べる
- 定期的にプロテインを飲む
- 常温かそれより温かい水を飲む
- グルテンを避ける(GI値の低い物をなるべく選ぶ)
- スナック類、カップラーメンは食べない
グルテンフリーはジョコビッチの本で知った。アレルギーではないけれど、積極的には食べないようにしている。
付き合いや出してもらったものは喜んで食べてる。ラーメンは4ヶ月位食べてない。
プロテイン事情
最初はSAVASなどのプロテインを飲んでいたが甘いのが好きではないので、最近は甘味料が入っていない無添加のプロテインを飲んでいる。 無添加なのでホエイ以外入っていない。ビタミン類も取りたいので、無糖の青汁を混ぜて飲んでいる。
プロテインだけ→低脂肪牛乳みたいな味
青汁→青臭い
プロテイン + 青汁 → 抹茶オレ
普通に美味しい。もともと、プロテインのみで飲んでたが、この記事を書く1週間くらい前に発見して、かなり感動した。
成分表
青汁
自宅の筋トレ
家には重さ調節が1kg~10kgでできるダンベル2個とフィットネスマットだけ置いている。
フィットネスマットはなくても良いんだけど、汗を床につけたくないし、下の階の人に迷惑かけたくないという理由も兼ねて。
家で体幹トレーニングしながら動画を見るのは相性がいい。
たまった録画の消費、Youtube見ながらプランクやらV字バランスしてる
長友の本は良かった。けど、naverまとめでやり方は見つかる。
来る健康診断
去年は会社の健康診断が10月〜11月頃に行われた。今年の健康診断では超健康体な結果を叩き出すんだ!!
続・Mac OSXの設定をAnsibleで9割以上自動化する
今年の1月に書いた記事では
- Ansibleをインストールの自動化
- Ansibleによるアプリのインストールや設定の自動化
の2つを行いました。
今回の記事では
- masによるアプリのインストール
- Ansibleのアップデート
- それに伴い、defaultsコマンドのv1系の実装を削除
- 終了後の通知
- その他あるべきディレクトリ構成にリファクタ
を、行いました。
1. masを使う
前回、できていなかったものが、AppStoreからアプリのインストール。
Macでの開発環境構築をできる限り自動化する。 - Qiita
という記事の中でmas-cliが紹介されていたので使ってみた。 mas-cliとはコマンドラインでAppStoreのアプリケーションをインストールできるようにしたアプリケーション。
- 署名・審査を通過したアプリケーションソースなので安全
- 自動的にアップデートされる
という2点の理由から、brew-caskよりもこちらのほうがなにかといい。
1. brewでmasをインストール
2. AppStoreのログイン情報を設定ファイルに記載
mas signin ${ID} "${PASSWORD}"
という形式でサインインしてから、インストールします。masのroleでは最初にsignoutし、signinしてからアプリのインストールを開始しています。
3. アプリのリストを記載
mas_applications: - {name: 'Slack', store_hash: 803453959} - {name: 'CCMenu', store_hash: 603117688} - {name: 'Apple Configurator 2', store_hash: 1037126344}
試しで3つだけアプリケーションのIDを列挙しました。
name
は使われないですが、hashだけだと何のアプリケーションかがわからなくなるので。
4. アップデート
自動アップデートを有効にしてれば、不要ですが
mas upgrade
で、AppStore経由でインストールしたアプリをすべてアップデートすることができます。
mas-cliを使う上でのTIPS/NOTICE
1. アプリのリストを取得する
もし、PCを乗り換えるならmasをインストールして下記のワンライナーを実行すれば、AppStore経由でインストールされているアプリ名とハッシュがgroup_varsに記載するべきフォーマットでリストされる
~/W/provisioning ❯❯❯ mas list | sed -e"s/\([0-9]*\)\ \(.*\)\ (.*/- {name: '\2', store_hash: \1\}/" - {name: 'Apple Configurator 2', store_hash: 1037126344} - {name: 'Xcode', store_hash: 497799835} - {name: 'Word Writer', store_hash: 931198233} - {name: 'Keynote', store_hash: 409183694} - {name: 'iMovie', store_hash: 408981434} - {name: 'CCMenu', store_hash: 603117688} - {name: 'Evernote', store_hash: 406056744} - {name: '1Password', store_hash: 443987910} - {name: 'Slack', store_hash: 803453959} - {name: 'Dash', store_hash: 449589707} - {name: 'LINE', store_hash: 539883307} - {name: 'GarageBand', store_hash: 682658836} - {name: 'LadioCast', store_hash: 411213048}
2. CLI経由だとインストールできないケースがある
CCMenuというアプリケーションは何故か、AppStoreからGUIで操作しないとインストールできなかった
3. AppStoreよりもbrew caskのほうがアップデートが進んでるケースが有る。
Alfredはcaskだと最新の3系がインストールされます。AppStoreからDLすると2系になってしまいました。(2016/10/08現在)
2. 通知する
MESSAGE="Provisioning is successfull, please restart or re-login" osascript -e "display notification \"${MESSAGE}\" with title \"osx-provisioing\"" say "${MESSAGE}'"
終わったあとこちらをフックしています。通知センターに通知して、sayコマンドで再起動を促すメッセージを喋らせてます。
いい感じだ〜
【読書】Unixという考え方 ― その設計思想と哲学
きっかけはgithubのissue
この本を読むきっかけになったのは
emacs界隈ではデファクトであるmagitをvimに持ってきた
vimagitのとあるissueのやり取り。
そのissueとはAny plans to add blame command?
つまり、blameの実装予定はあるのか?という質問である。
その中でauthorは一つのことをうまくやるというUnixの哲学に基づき、その提案は棄却すると回答し、vim-fugitiveというプラグインの:Gblame
を案内した上で、won't fixとして片付けている。
僕にとってこれは少しカルチャーショックを受けると同時にUnixの哲学に絶大な好奇心を抱いた。
大学の頃にそんな話を授業で聞いたけど完全に忘れてしまっていた。Amazonで調べてみるとあるじゃないか。即ポチった。
プログラムとして何に集中すべきか
この本が繰り返し伝えることは、「一つのことをうまくやること」だった。まさにissueの回答そのもの。
プログラム(プロダクト)として何が素晴らしいのか?ということは、常々、少ないバイト数、速さ、省メモリなど様々な視点があるが、
Unixという哲学では「小さいこと」が美しいと定義付けている。
それはすべてを包括しており小さいことは
- 依存が少ない
- 使い方がシンプルになるので、使いやすい
- 小さいプログラムはプログラム自体が必要とするメモリへの展開が小さくて済む
- メンテナンスしやすい
- 組み合わせやすい
つまり、小さいものを組み合わせて大きいことをしようということだ。
Unixの|
(パイプ)がまさに「組み合わせで大きいことをしよう」表現している。
標準出力を次のプログラムに渡すことで、自分の好きな出力を得ることができる。
ファイルをcat
したら、grep
したいかもしれないし、sed
したいかもしれない。もしパイプという概念がなく、catがそれらを内包するしかなかったらどうなるだろう。
欲しい機能があっても、catに組み込まれない限り使えないので不便極まりない上に、installする上で依存するプログラムも大きくなるのでビルドにも時間がかかるだろう。
こう振り返ってみると、なんてよくできた哲学なんだ。。。と感銘他ならなかった。
登場した本
エンジニアはなぜ勉強し続けるの?
今日、後輩とのランチで「なぜエンジニアは勉強し続けなければならないのか?」という話題になった。
結論は 「エンジニアという職業は手段を売り物にしているから」
そして、「手段」は新しいものがでてきては、古いものは使われなくなるサイクルがとてつもなく早い。
毎年のiOS/AndroidのSDKのアップデートでは新たなAPIがどんどんでてくるし、
Githubにはかなりの数のライブラリが毎日、公開されてるわけで。
したがって、勉強をしないということは
- 「手段」を磨いたり新しいものを取り入れることが出来ない
- 効率的な実装の選択肢が減る
- 切り捨てられる技術を使い続ける
- 腕を磨いているエンジニアと相対的に市場価値が下がる
一言で言うと、「エンジニアとして死んでる」
また、技術のアップデートは新しいものを取り入れる以外のことも必要。
例えば以下のようなもの。
- 規格
- 哲学
- 概念
- パターン
これらは使う技術が変わっても、使いまわせる財産になると思う。
腕を磨くこと、新しいものに目をキラキラさせることはエンジニアの素養の一つとして大事にしていきたい。
S+になりました!!!
スプラトゥーンを11月末に初めて早5ヶ月、やっとS+になりました。
わかバリアつよい!
Intensity shuttleを使ってMacでWii Uを録画する
負けた試合の分析や、プライベートマッチでふざけてる動画がとれるのは楽しい!ということで、録画の環境を紹介。
紹介すること
- 最短の手順
- Intensity Shuttle for Thunderboltとは
- HDMIスプリッター USB給電タイプを購入した話
- 動画の録画にはOpen Broadcaster Software(通称OBS)
- Nintendo Creators Programについて
手順
Wii U→Intensity Shuttle→TV
の構成をHDMIでつなぐIntensity Shuttle→Mac
をThunderboltで繋ぐ- Wii Uの設定で画面解像度を720oに選択する
- Open Broadcaster Software(通称OBS)のMac版をインストール
- OBSを立ち上げて、Wii Uをソースに追加する
- OBSの設定
- 録画して、Youtubeにアップロード
述べた手順で撮った動画がこちら
Intensity Shuttle for Thunderboltとは
パススルー方式で、1080p30fpsや720p60fpsで録画可能なキャプチャボードです。 USB3.0方式とthunderbolt形式があり、自分はMacなので後者を選択。
手頃な値段かつそれなりの高画質(1080p60fps)を探してたんですが、はMacユーザーにとって、あまり選択肢は多くなさそうです。
ヨドバシかどこかの家電量販店のキャプチャボードランキングでも、Mac対応のものではこれが1位でした。
※パススルー方式とは、キャプチャボードを通すものの、アウトプットにラグがない形式のキャプチャボード
HDMIスプリッター USB給電タイプを購入した話
理由は2つ
MediaExpressをアクティブにしてないとTVにソース(Wii Uの画面)が転送されない
Wii U→Intensity Shuttle→TV
で接続するとMacでアプリを開いて、アクティブにしておかないとWii Uのプレーができません。
MacのChromeやFinderを見たりすると、画面の転送がストップしてしまう。。。
たまに暗転する
プレー中にTVが真っ暗になるケースが何回かありました。1試合に1回は起きてるかな。
録画は問題なくされてるが、プレーに響くので結構辛い
ということで、自分はHDMIスプリッター USB給電タイプ を購入しました。
USB給電式のいいところは、Wii Uから電源をとれるところ。 これで今のところ、キャプチャしたい時だけMacをつないでいます。
※スプリッタの購入と同時にHDMIケーブル1.5m を2本買うことをお忘れなく。
構成
そんなに難しくないですね。PS4を繋ぎたくなったら今度はスプリッタの前にHDMIの切替器をおいて、PS4とWii Uをつなぐのだろうか・・・?
ただし、ブラビアリンクが使えなくなるとのレビューを見かけたし、PS4はデフォルトで録画機能がついてるので、今はWii Uのみ。
mp4に変換していおいて、Youtubeをストレージとして使うのが利口なのではないかと思う。
Nintendo Creators Programについて
Youtube上のNintendoの著作物での広告売上をシェアする仕組み。もともと、任天堂の著作物を含む動画の広告売上はすべて任天堂に入ってたけど、それが投稿者にシェアされるようになった。
プログラムが適用されるソフトも決まってるのでYoutubeに動画を投稿する際には確認すべし。
公式: https://r.ncp.nintendo.net/guide/
Wikipedia: Nintendo Creators Program - Wikipedia
Splatoonの動画を取るだけで、任天堂様に貢献できるのはいいこと。イカのサポートは長くやってほしい。
OBSの設定
OBSの設定には、
- 全体設定(
global.ini
) - 動画の設定(
プロファイル
)
の、2つがあります。
いい感じにしたファイルをGoogle Driveにあげておいたので使ってみてください。
OBS > ファイル > 設定フォルダーを表示
のbasic
といフォルダとglobal.ini
というファイルを置き換えれば、1280x720の動画がmp4で取れるようになっています。
Wii Uのキャプチャに必要だったもの
SplatoonのAmiibo3種(ボーイ、ガール、イカ)ゲット!+α
やっとSplatoonのAmiiboを3種類ゲットしました!!!!!!!
ミッションクリアするとギアがもらえるので、粛々とネットで調べてたんですよ。
しかしネットではびこるのは転売
元値は単体で1200円、トリプルセットで3000円なのですが、
1つ2000円くらいしてたりして、買う気になれなかった。いまは、1600円くらいに落ち着いてるけど、転売ヤーが儲かるところが気に喰わないので定価ゲットを狙ってた。
Amazonプライムなら定価だろうという謎の自信に満ち溢れてたんですが、へし折られました(笑)
1月中旬には多くの家電量販店で再販されたみたいだが即品切れのよう。
ノジマオンラインやヨドバシ.comでも売り切れだったので諦めていた。
しかし、Twitterでは「店頭に普通に売ってたー」と複数見かけたので、朝イチで渋谷のヤマダに行ってきました!
イカが残り1こ、ガール、ボーイは残り2こだったので、運が良かった!
早速、ガールのミッションをクリアしまして、イカパッチンやらヒーローチャージャーレプリカをゲットしました〜
普段、シューターの自分にとって、DJたこ将軍をチャージャーやるのは本当に辛かった。。。
ついでに
PS4のコントローラー充電器も買いました
アタッチメントを充電部分につけて置くだけ。
いままで、USBコードが1本しかなく、コントローラー1つをローテしながら使ってたが、これで解決。 ついでに、定位置に戻す、つまり片付けるようになりそうなので良さそう。
ちなみに2つおくとこんな感じ
イイネ!
お値段1900円ほど。
iPhoneをGenius Barに持って行く前にすること
Genius Barとは
iPhoneをはじめとするApple製品のカスタマーサポートで、各Apple Storeで専門スタッフが不具合をマンツーマンで聞いてくれるサービス。
私はiPhone5のWi-Fi接続不良、iPhone6の予期せぬ終了で計2度、お世話になりました。
前回持って行った時、スタッフと話していて勉強になったことを紹介。
予約する
当日行って受付するのもいいですが、予約してから行くとほとんど待たずに診てもらうことができる。当日だと予約できないことがあるので、2〜3日前に予約することをおすすめ。
診断する
予約時に診断することが強制されている。入力したメールに診断URLが添付されてくる。それを開くと診断が始まり、Appleに型番をはじめとするiPhoneのハード情報が送信されるため、店頭で設定を開いて型番などを教える必要がなくなる
DFUモードによる復元
バックアップをしてから実行してください。
PCにつなぎ、iTunesに繋いだ状態でホームボタンと電源ボタンを押し続けると、基盤レベルの復元モードになる。
店員さんいわく、「普通のリストアと違い、これでソフトウェアの問題なのか、ハードの問題なのかの切り分けができる。ソフトの問題ならこれで直る。実行後1週間くらい試験的につかってみてください」
また、急にアプリが強制終了するようになったり、動作がもっさりする場合もこれで直るケースが有るという。ただし、この方法は公にしていない。
フロー
したがって、持って行く前に
- DFUモードによる復元を行う
- 試験運用
- なおらなければ予約
- 診断
というフローをとれば、交換したい時だけお店にいけばいいことになります。
保証対象かどうかは、スタッフに尋ねないとわからないので、無償で交換できるか知りたい場合も行く必要あり。 対象外の場合はまるごと交換で3万4,5千円でした(2016/1/31時点のiPhone6 128GB)。
まとめ
- Apple Storeに持ってく前にやるべきはDFU復元、試験運用、予約、診断
- 保証対象かどうかはお店で知ることができる
- 保証対象なら無償、対象外なら3万程度かかる
- DFU復元は動作が重くなった、急にアプリが強制終了するようになったなどの場合にも直るケースがある
- DFU復元は非公式